「亜鉛サプリで身長が伸びた」は本当か

背が高くなる子の特徴

亜鉛のサプリメントを飲んでいたら身長が伸びた!?

亜鉛が身長に効くなら、子どもにも飲ませてあげたいけど、本当なのでしょうか。

亜鉛サプリ良さそうですが、その前に亜鉛と身長についてちょっと調べてみましょう。

亜鉛サプリが身長を伸ばすと言われる理由

背が高くなる子の特徴

「亜鉛サプリが身長を伸ばす」という噂が流れているのは何故でしょう。

たしかに亜鉛が成長期に必要な栄養素なのは間違いないです。

成長期に身長を伸ばすのに特に重要な栄養素は、

「カルシウム」「マグネシウム」「亜鉛」「たんぱく質」「ビタミンD」

がよく言われます。

亜鉛の働きとしては、骨の軸となる部分を形成するたんぱく質の合成や遺伝子の酵素などに使用されています。

また亜鉛不足は味覚障害を引き起こすので、成長期に大事な食事に支障をきたすおそれがあります。

亜鉛不足で味覚障害になり、他の栄養素の摂取に影響が出てしまうということですね。

亜鉛は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素なんです。

そんなことから亜鉛サプリで身長が伸びると言った噂が出来たんじゃないかと思います。

 

しかし、亜鉛サプリを飲んだだけで身長が伸びるかと言ったら、それはNOです。

身長が伸びる仕組みは、一つの栄養素を摂取しただけで伸びるような単純なものではないですからね。

背が高くなる子の特徴

先に述べたように、亜鉛以外にも重要な栄養素があります。

「カルシウム」「マグネシウム」「たんぱく質」「ビタミンD」ですね。

もちろんこの他にも必要な栄養素はあります。

 

いくら亜鉛を摂取しても、他の栄養素が不足していれば身長は伸びません。

そして、栄養素だけじゃないです。

「運動」や「睡眠」も整った生活をして、骨への刺激や成長ホルモンの分泌を行い、

身体の成長を促進させなければいけないですよね。

 

亜鉛サプリで背が伸びたと言っている人は、その他の要素がしっかりしていたのかもしれないですね。

ピンポイントで亜鉛が不足していたのかもしれないです。

 

とは言え、亜鉛で身長が伸びると言うのは真っ赤なウソと言うわけではないです。

身長を伸ばすためには必要な栄養素の一つですから、成長期の子どもには是非摂取させたい栄養素です。

ただ身長を伸ばすことが理由として、亜鉛のサプリで摂取する必要はないかと思います。

 

食事から摂取したり、もっと色んな栄養素をバランスよく総合的に摂取することを意識したほうが良いですね。

亜鉛が豊富な食品

背が高くなる子の特徴

亜鉛を食事で摂取するには、どんな食品に亜鉛が豊富なのかを知りたいですね。

まとめてみました。

【亜鉛が多い食品】100g中の含有量です。

  • 生牡蠣:13.2mg
  • ビーフジャーキー:8.8mg
  • パルメザンチーズ:7.3mg
  • にぼし:7.2mg
  • 豚肉レバー:6.9mg
  • たたみいわし:6.6mg
  • ごま:5.9mg
  • 高野豆腐:5.2mg
  • その他牛肉類に豊富

色々あるのですが、摂取しやすそうなものをあげました。

牛肉料理、ごま、高野豆腐あたりなんかは普段の食事でも出しやすそうですね。

牡蠣は子どもにはちょっと好き嫌いがありそうです。

亜鉛サプリの注意点、推奨摂取量を守ろう

背が高くなる子の特徴

亜鉛のサプリを摂取する場合ですが、ちょっと注意点があります。

偏りないバランスのいい食事をしていれば、そんな過剰になるような栄養素ではないですが、推奨量を超える摂取は悪影響があります。

嘔吐、腹痛、下痢、めまい、胃障害、低血圧、鉄分不足など…

 

亜鉛の摂取量の上限は15mgともいわれています。

これ以上の摂取量を超えないようにすることに注意が必要です。

成長期の子どもが1日に推奨される摂取量はその半分よりもちょっと多いくらいです。

 

【子どもの亜鉛推奨量】

「男の子」

6~7歳 5mg
8~9歳 6mg
10~11歳 7mg
12~14歳 9mg
15~17歳 10mg

 

「女の子」

6~7歳 5mg
8~9歳 5mg
10~11歳 7mg
12~14歳 8mg
15~17歳 8mg

 

上記の表にある推奨量を摂取していれば十分なので、15mgを超えるような過剰摂取にならないように気を付けて下さいね。

 

成長期に子どもの身長を伸ばしてあげたいということで亜鉛サプリを飲ませたいのであれば、亜鉛に特化したサプリよりも、成長期をサポートしてくれるサプリメントの方がお勧めです。

どうしてもピンポイントで亜鉛が摂取したいというのであれば、亜鉛サプリでいいですが、身長を伸ばしたいということであれば、バランスよく成長期に必要な栄養素が摂取できる成長サプリメントを断然お勧めします。

最初の方でもお伝えしましたが、亜鉛だけで身長は伸びません。

むしろ、他の要素が重要となってきます。

亜鉛やカルシウム、マグネシウムなど、食事で摂取して、足りない分をサプリメントで補うのが理想ですね。

成長期をサポートするサプリメントは色々あります。

お勧めのサプリメントをまとめましたので、参考にして下さいね。

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