身長を伸ばす野菜を紹介!

背が高くなる子の特徴

身長を伸ばすには色々な栄養素が必要ですよね。

その栄養素を摂取するには色々な食品を食べる必要があります。

ご存知の通り野菜は身体にいい、ヘルシーな食品です。

でも身長を伸ばすという目的の場合、どんな野菜がいいのでしょうか。

そこで今回は、「身長を伸ばす野菜」についてです。

身長を伸ばす野菜はこれ

もちろんですが、「この○○という野菜さえ食べれば身長が伸びます」といった魔法のような野菜はありません。

身長を伸ばすのに重要な栄養素があり、それを野菜で摂取することで身長の伸びに繋がるということです。

 

では、身長を伸ばすのに必要な栄養素ですが、特に重要だとされるのは次の5つです。

「カルシウム」「マグネシウム」「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミンD」

 

これらを野菜で摂取していきましょう。

カルシウムが豊富な野菜

背が高くなる子の特徴

【カルシウムが豊富な野菜】100gあたり

小松菜 150mg
春菊 120mg
チンゲン菜 120mg
小ネギ 100mg
オクラ 90mg
葉ネギ 80mg
枝豆 76mg
ほうれん草 69mg
インゲン豆 57mg
ニラ 51mg

料理に使いやすい食品をまとめてありますが、もっと多く含まれていある食品もあります。

例えば、切り干し大根は540mg、モロヘイヤ260mg、大根の葉220mgなどです。

マグネシウムが豊富な野菜

背が高くなる子の特徴

【マグネシウムが豊富な野菜】100gあたり

枝豆 72mg
しそ 70mg
オクラ 51mg
ごぼう 40mg
ほうれん草 40mg
トウモロコシ 38mg
水菜 25mg
にんにく 25mg
かぼちゃ 24mg
スナップえんどう 21mg

マグネシウムに関しても、子供にはちょっと好まれそうにない野菜に多く含まれるものがあります。

とうがらし190mg、切り干し大根170mgです。

 

切り干し大根ですが、身長を伸ばす野菜として優秀ですね。

カルシウムとマグネシウム共に含有量が高いです。

このカルシウムとマグネシウムを一緒に摂取することはカルシウムの吸収にもすごくお勧めです。

こちらの記事も参考にしてみて下さい。
カルシウム、マグネシウム、 亜鉛、身長を伸ばす栄養

たんぱく質が豊富な野菜

【たんぱく質が豊富な野菜】100gあたり

とうがらし 14.7g
枝豆 11.5g
そら豆 10.5g
かんぴょう 7.1g
にんにく 6.0g
モロヘイヤ 4.8g
しそ 3.9g
とうもろこし 3.5g
ブロッコリー 3.5g
さやえんどう 3.2g

枝豆が子どもにも人気ですし、良さそうです。

でもやはり、肉や魚、大豆などと比べると少ないです。

バランスよく色んな食材から摂取したいところです。

たんぱく質はビタミンB6と一緒に摂取がお勧めですよ。
身長を伸ばすにはタンパク質は絶対!+ビタミンB6

亜鉛が豊富な野菜

【亜鉛が豊富な野菜】100gあたり

切り干し大根 2.1g
そら豆 1.9g
かんぴょう 1.8g
とうがらし 1.5g
枝豆 1.3g
しそ 1.3g
たけのこ 1.2g
とうもろこし 1.0g
にんにく 0.7g
ほうれん草 0.7g

亜鉛は枝豆やとうもろこしが子どもに好まれるので良さそうですね。

夏の野菜なイメージです。

亜鉛についてはこちらの記事も参考にして下さい。
「亜鉛サプリで身長が伸びた」は本当か

ビタミンDが豊富な野菜

背が高くなる子の特徴

【ビタミンDが豊富な野菜】100gあたり

まいたけ 5.9μg
エリンギ 1.2μg
干しシイタケ 1.1μg
ぶなしめじ 1.1μg
えのき 0.8μg
マッシュルーム 0.5μg
生しいたけ 0.5μg

ご覧の通り、ビタミンDは野菜には期待できないんですね。

野菜ではないかもしれないですが、キノコ類に含まれています。

ビタミンDはカルシウムとの相性がいいです。

是非一緒に摂取しましょう。

カルシウムとビタミンDで身長を伸ばす

野菜だけでは身長を伸ばす栄養素は足りない

背が高くなる子の特徴

野菜はヘルシーですし、栄養も色々と摂取できるので欠かせない食材ですよね。

でも子供が嫌いな食べ物で上位にくるのも野菜が多いですよね。

野菜を食べさせたいといって、無理やり生野菜などを食べさせても余計に嫌いになってしまい、食事も楽しめ無くなって逆効果です。

子どもが食べやすいように工夫したり、野菜とは別の食品で栄養を補うと良いかと思います。

 

それから、野菜だけではやはり成長に必要な栄養素が十分とは言えないです。

ビタミンDなんかはほとんど期待できませんでしたし、たんぱく質も少なめですよね。

何が足りないのか、何が摂取できてないのかを知り、不足分を野菜以外の他の食品でも摂取するようにして下さいね。

 

野菜が嫌いだったり、食が細かったり、中々思うような栄養摂取が出来てないのであれば、成長応援サプリメントも選択の一つだと思います。

美味しく、おやつ感覚で摂取出来たりとお手軽でお勧めです。

おすすめサプリメントはこちらでまとめてますので、是非参考にして下さい。

↓ ↓ ↓
成長期は遺伝では決まらない、サプリメントランキング

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

背が高くなる子の特徴

ゼリーで身長が伸びる話は本当?解明しました。

背が高くなる子の特徴

コントレックスで身長を伸ばすには?

背が高くなる子の特徴

身長を伸ばすにはタンパク質は絶対!+ビタミンB6

背が高くなる子の特徴

「亜鉛サプリで身長が伸びた」は本当か

背が高くなる子の特徴

ローヤルゼリーは身長を伸ばす栄養素が詰まってる?

背が高くなる子の特徴

成長期に足がつるのは何故?対処法は2:1