成長ホルモンを促進させる食べ物

背が高くなる子の特徴身長を伸ばすためには、成長ホルモンを分泌させること。

これはご存知ですよね。

では、成長ホルモンの分泌を促進してくれる食べ物とはなんでしょうか。

また成長期に背が伸びるためには、どんな栄養素が必要か見て行きましょう。

 

成長ホルモンの分泌そ妨げるものもまとめました。
成長ホルモンの分泌を阻害するものとは

成長ホルモンを促進させる栄養素

背が高くなる子の特徴成長ホルモンの分泌を促進させる栄養素としてあげられるのは、アミノ酸です。

アミノ酸の中にも種類があり、まんべんなく摂取するのが好ましいのですが、
その中でも特に成長ホルモンの分泌に働きかけてくれるのが、

「アルギニン」

アルギニンが身長を伸ばしたという実証データは無いと言われていますが、
成長ホルモンの分泌を促すということは実証されています。

背が高くなる子の特徴

出典:http://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp

アルギニンを摂取した人は睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されたという実験結果です。

 

身長を伸ばすことにアルギニンはよく語られる栄養素ですが、
もう一つ成長ホルモンの分泌に作用する栄養素があります。

「メラトニンの原料トリプトファン」

まずメラトニンとは、睡眠を誘うホルモンです。

夜暗くなると分泌され、しっかりと分泌されてることにより深い質の良い睡眠ができます。

この睡眠は成長に関する3大要素の一つで、成長ホルモンは深い睡眠時に多く分泌されるんですね。

つまり間接的にですが、メラトニンを分泌させることが成長ホルモンを沢山分泌させるのに重要なんです。

そして、メラトニンを分泌させるのに必要なのが「トリプトファン」と言うわけです。

トリプトファンもアミノ酸の一種になります。

成長ホルモンを促進させる食べ物

背が高くなる子の特徴アルギニントリプトファン
この二つが成長ホルモンを促進させるのに摂取したい栄養素です。

ただ、これだけで背が伸びるわけではないということは大切なところ。

色んな栄養素を摂取することで、色んな成長に関する働きが生まれ、
骨が成長する(背が伸びる)んです。

成長期に重要な栄養素として、「カルシウム」「亜鉛」「マグネシウム」「ビタミンD」「タンパク質」です。

アルギニントリプトファンは成長ホルモンの分泌させ、健やかな成長をする為の一つだということです。

 

【アルギニンが多く含まれる食べ物(100gあたり)】

豚ゼラチン 7900mg
湯葉 4400mg
高野豆腐 4200mg
鰹節 4000mg
きなこ 3000mg
大豆 2800mg
しらす干し 2500mg
鶏肉・豚ロース 1300mg
キハダマグロ 1300mg

 

 

【トリプトファンが多く含まれる食べ物(100gあたり)】

ごま 370mg
すじこ 330mg
ナチュラルチーズ 320mg
かつお 310mg
クロマグロ 300mg
プロセスチーズ 290mg
豚ロース 280mg
鶏ムネ 270mg
油揚げ 270mg
納豆 240mg

まだまだありますが、肉類、魚類、豆類、乳製品に多く含まれています。

1日で推奨量の栄養素を摂取するには

背が高くなる子の特徴まずアルギニンは非必須アミノ酸で、体内で作られます。

ですがそれは大人の話。

子供はまだ十分な量のアルギニンが体内で作れません。

その為、1日の推奨摂取量は、

「体重×1.0~1.2g」
体重50kgなら、5g(5000mg)程
です。

上の表を見れば、豚ゼラチンを100g食べればいいのですが、これって結構つらいです。

豚の角煮の皮の部分を100gです。

仮に食べられたとしてもカロリーが・・・

豚ロースや鶏肉なら食べやすそうですが、それでも400gほど必要です。

体重50kgの場合の目安なので、小学生くらいなら、もう少し少なくていいと思いますが、
実は食事だけで摂取するのって中々難しいのが現実なんです。

アルギニンをしっかりとる方法として、サプリメントも有効です。

また子供の成長の為に作られたサプリメントなら、アルギニンだけではなく、アルギニンの働きをより効果的にするシトルリンやオルチニンといった成分もバランスよく配合されているのでおすすめ。

成長期は遺伝では決まらない、サプリメントランキング

 

トリプトファンに関しては、不足することはあまりないとされています。

体重60kgの大人でも、推奨量は120mgです。

納豆1パック(50g)で足ります。

ただ、睡眠の質が悪く、改善したい場合などは500mg以上必要だとも言われます。

それでも、普段の食事をバランスよく食べることで充分なトリプトファンは摂取できてるでしょう。

寝つきが悪い時や、眠りが浅く感じる時は気にして摂取してみるといいかもしれないですね。

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