成長期に足がつるのは何故?対処法は2:1

背が高くなる子の特徴

成長期の子どもがよく足をつるようになった。

足がつるのって辛いし可哀そうです。

何とかしてあげたいですよね。

なぜ成長期になると足がつりやすいのでしょうか。

また身長との関係もありましたので、まとめました。

成長期に足がつる理由

背が高くなる子の特徴

僕が初めて足をつったのは、たしか中学2年生の頃だったと思います。

成長期真っ只中だったかはわかりませんが、年齢的には成長期ですね。

「いてぇ!」「なんだこれは!?」

って感じでした。

初めての経験だったのでびっくりしました。

何かやばい怪我でもしたのかと思い病院に連れてってもらいました。

それから幾度となく足をつるようになり、朝家を出るときに靴を履こうとするだけで足がつったこともありました。

当時は対処法も知らないので、足がつったら自然に治るまで我慢してましたが、痛いし地獄でしたね・・・

 

なぜ成長期に足がつるのでしょうか。

運動をしまくって筋肉が疲労してたわけでもないのに。

 

その理由は、栄養不足です。

そして成長期には栄養不足に陥りやすいからなんです。

 

成長期は身体が一気に成長する時期ですよね。

その為に栄養が沢山必要となってきます。

ですので、摂取する栄養量が間に合っていなければ不足するわけです。

 

同じ理由で、成長期にめまいや鼻血が良く出るという症状があります。

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成長期に足がつらないようにする方法

背が高くなる子の特徴

成長期に足がつらないようにするには、原因である栄養不足を取り払うことですね。

では、足がつる原因としてどんな栄養素が不足しているのでしょうか。

それは、「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンB1」です。

 

これらの栄養素って、成長期に摂取したい重要な栄養素と全く同じなんですよね。

成長期に不足しやすいってことで、言われているんでしょうね。

 

つまり、よく成長期に足がつる状態は、これらの栄養素が不足している状態であり、栄養が不足しているということは健やかな成長が出来ないということになります。

すると身長が伸びません。

ですので、足がよく釣るのであれば、すぐに対処してあげるべきです。

成長期の「カルシウム2」+「マグネシウム1」は重要

背が高くなる子の特徴

出典:http://www.jnet-store.com

カルシウムもマグネシウムも筋肉の収縮がスムーズに行われるように働く栄養素です。

背が伸びるという点では、骨の成長に重要な働きを持っています。

 

じゃあカルシウムとマグネシウムを沢山摂ればいいんだなと思われるでしょうが、実はそんな単純ではありませんでした。

 

牛乳を飲んでても背が伸びないと悩む子供っていますよね。

何故かというと、カルシウムは吸収力が弱い栄養素なんです。

 

その為、牛乳ばかりを飲んでいてもカルシウム不足に陥る場合があるんです。

 

足がつるのを予防するには、カルシウムを吸収しやすいように摂取する必要があるんです。

そこで出番が来るのが「マグネシウム」です。

 

マグネシウム自体も筋肉の収縮がスムーズに行われるように働く栄養素ですが、カルシウムの吸収を助ける働きもあります。

カルシウムはマグネシウムがあることで効果的に吸収することができるんです。

 

成長期にカルシウムとマグネシウムは一緒に摂取することはよく勧められていますが、そういう理由からだったんです。

そして、カルシウムとマグネシウムがお互いに吸収されやすくなる摂取割合があります。

黄金比と言われていて、

「カルシウム2:マグネシウム1」

この割合で摂取することで一番効果的にそれぞれの働きが得られます。

成長期に足がつらないように栄養を摂取するには

背が高くなる子の特徴

成長期に足がつらないようにするには、「カルシウム2:マグネシウム1」で摂取することでした。

それからビタミンB1も必要です。

ビタミンB1は、脳から筋肉への正常な働きを伝える為に重要な栄養素となります。

 

カルシウムとマグネシウムを2:1で摂取する。

ビタミンB1も摂取する。

また成長期に必要な栄養素は他にもあります。

たんぱく質や亜鉛、アミノ酸。

ビタミンB1以外のビタミン類もです。

 

これらを効率よく摂取する方法は、成長サプリメントを飲むことです。

食事で摂取出来ればいいのですが、どうしても食事だけでは不足してしまうんですね。

不足しないように食事を食べさせたいけども、あれだけの栄養素がバランスよく且つ必要量を摂取出来るように用意するってかなりハードル高いんです。

 

栄養素の分析に、バランスや含有量の計算、食材を揃える食費、毎晩の献立・・・

これらを解決してくれるのが成長期をサポートしてくれるサプリメントです。

  • 成長期に(足がつらない為に)必要な栄養素は申し分なく配合されています。
  • バランスや含有量もしっかり考えられた配合です。
  • 色んな食材を買いそろえるよりも経済的。
  • 普段の食事+サプリメントで不足分を効果的に補助摂取が手軽に出来る。

成長期の子どもの為に栄養満点の食事をさせたいけれど、思うようにできない理由は色々あると思います。

共働きで、そこまで手の込んだ食事を作れない。

子供も忙しくて食事の時間が疎かになってしまう。

サプリメントは子供の成長の味方ですが、主婦の味方にもなるんです。

本当に助かりますよ。

 

僕がおすすめするサプリメントをまとめてますので、ご覧ください。

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