身長を伸ばすにはタンパク質は絶対!+ビタミンB6

背が高くなる子の特徴

成長期の子どもにとって重要な栄養素の一つ、「タンパク質」。

身長を伸ばすためには欠かすことのできない栄養素です。

タンパク質が身長を伸ばすのにどのように役に立っているのか、
成長期によりしっかりと摂取するため、まとめました。

タンパク質が身長を伸ばす

背が高くなる子の特徴

成長期に身長を伸ばすためには重要である栄養素としてカルシウムは昔から有名ですよね。

身長が伸びる=骨が伸びる

骨=カルシウム

というイメージが僕たちにはありますから。

 

実はそのイメージは半分正解で半分不正解といった感じです。

ですので、カルシウムを摂取すれば背が伸びるというのも半分正解で半分不正解です。

 

骨の芯となる部分はタンパク質(コラーゲン)で出来てるんです。

そしてその周りをカルシウムがくっついて、硬く形成しているんですね。

身長が伸びる為に必要な骨端線という成長軟骨もコラーゲンにより作られています。

成長軟骨と身長の関係、背を伸ばすために必要なこと

 

背が高くなる子の特徴

ですので、タンパク質があってこその骨であり、タンパク質があってこそのカルシウムでもあります。

だから身長を伸ばすには、カルシウムだけではだめで、タンパク質も絶対に必要なんです。

 

またタンパク質は骨や筋肉などを作る働きの他に、成長期に身長がのびることにとって重要な成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

タンパク質とはアミノ酸の集合体なのですが、そのアミノ酸には20種類あり、その種類や結合順により色んなタンパク質が存在します。

そのアミノ酸の一つであるアルギニンは特に成長ホルモンの分泌を促進するとして注目されている成分ですね。

アルギニンで背が伸びたというのは本当か

 

タンパク質と身長に関してまとめますと、

  • 骨の形成の芯となる部分、つまり土台を作る為に使われる。
  • 成長ホルモンの分泌を促す。

タンパク質が多い食品

背が高くなる子の特徴

では、タンパク質を食事で摂取するには何を食べるのがいいのかです。

まずは、成長期の子どもが1日にどれだけの量が推奨されているか見てみましょう。

 

【成長期のタンパク質推奨量】

「男の子」

6~7歳 35g
8~9歳 40g
10~11歳 50g
12~14歳 60g
15~17歳 65g

 

「女の子」

6~7歳 30g
8~9歳 40g
10~11歳 50g
12~14歳 55g
15~17歳 55g

 

背が高くなる子の特徴

次は、タンパク質の含有量が多い食品です。

タンパク質は肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。

【タンパク質が豊富な食品】100g当たりの含有量

  • 鶏のササミ:23g
  • 牛もも肉:21.2g
  • 豚ロース:19.3g
  • しらす干し(半干):40.5g
  • いわし丸干し:32.8g
  • するめ:69.2g
  • 生卵:12.3g
  • きな粉:35.5g
  • 油揚げ:18.6g
  • 高野豆腐:49.4g
  • 納豆:16.5g
  • パルメザンチーズ:44g
  • プロセスチーズ:22.7g
  • ヨーグルト:4.3g
  • 牛乳:33.3g

 

タンパク質が豊富な食品は脂肪分が多いものもあります。

ですので、その辺りも考えた食事をするといいですね。

例えば鶏のササミや豆腐などはヘルシーなのでおすすめ。

身長を伸ばすためにタンパク質と一緒に摂取したいもの

背が高くなる子の特徴

タンパク質と一緒に摂取することで、より効果的に働く栄養素があります。

それは「ビタミンB6」です。

ビタミンB6はタンパク質とアミノ酸の代謝にとても重要で、摂取したタンパク質をエネルギーに変えたりアミノ酸に分解するのに働きます。

この働きはタンパク質を使うにはビタミンBが効果的と言うよりも、不可欠だと言えます。

  • タンパク質はそのままでは身体に吸収しずらいため、一度アミノ酸に分解されます。
  • そしてその後タンパク質に再合成します。
  • 余ったアミノ酸はエネルギーになります。
  • そしてまたタンパク質に再合成したりと、タンパク質を摂取するときにはセットで摂取したい栄養素です。

これらの働きを担ってるのが主にビタミンBだからです。

タンパク質とビタミンB6はセットだと覚えておいた方がいいですね。

 

成長期にはタンパク質とビタミンB6の関係のように、何か有効な栄養素を一つだけ摂取しても効果がでません。

やはり色んな栄養素をバランスよく推奨量を摂取することが重要となってきますね。

中々普段の食事だけではそれをクリアするのが難しいとこです。

共働きで食事の用意が思うように出来ないときもありますし、子供も塾や習い事で忙しいです。

食事の時間が疎かになったりしますよね。

そんな時に助けになってくれるのが成長期の栄養摂取をサポートしてくれるサプリメントです。

成長期に不足しがちな栄養素を手軽に補助できます。

栄養素の配合もしっかり考えられてますので、本当にありがたいです。

でもサプリメントも色々あり、配合されてる栄養素だったりも様々です。

お勧めのサプリメントをまとめましたので参考にして下さい。

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