ナッツを食べて身長を伸ばすことは可能なのか?

背が高くなる子の特徴ナッツを食べると身長が伸びる。

そんな噂を耳にしますよね。

でも昔から親にはナッツ類を食べすぎると良くないなんて言われませんでしたか。

身長を伸ばすために子供にはナッツを食べさせた方がいいのか、食べさせないほうがいのか。

本当に身長が伸びるのか、調べてみました。

何故ナッツ類は身長を伸ばすのか

背が高くなる子の特徴

ナッツを食べると何故身長が伸びるのか。

子供の成長に関する企業のサイトでもナッツ類は勧められていました。

その理由は、成長期に特に重要だとされる栄養素が豊富に含まれているからなんです。

その栄誉素とは、

「マグネシウム」「亜鉛」です。

 

  • マグネシウムは骨を作るのに重要な栄養素です。
    またカルシウムの吸収力を上げる働きもあり、成長期には欠かせないです。

 

  • 亜鉛は、ホルモンを作り出すための原料となるたんぱく質や酵素に含まれていて、成長ホルモンの分泌に必要な栄養素になります。
    また亜鉛は、味覚にも関係していて、不足すると味覚障害を引き起こす可能性もあり、食事で栄養補給をするという面でも影響が出てきます。

 

どちらも成長期には積極的に摂取したい栄養素ですね。

ナッツ類にはその栄養素が豊富に含まれている為、「ナッツを食べると身長を伸ばす」と言われているんですね。

ナッツ類のデメリット

背が高くなる子の特徴

しかしです。

ナッツ類は栄養価が高いですが、カロリーも高いのが気を付けたいところです。

その辺りが食べすぎるとダメだと言われる所以ではないでしょうか。

 

しかし、ナッツ類の油は、肉などの動物性の油とは違い、オメガ3脂肪酸という油です。

オメガ3脂肪酸は現代の食生活では不足気味で、体内でも作り出せないため、摂取が必要だとされています。

 

因みに普段よく使う油としてコーン油や紅花油など揚げ物に使うサラダ油などはオメガ6脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸:オメガ6脂肪酸=1:4

理想とされる摂取割合です。

現代ではオメガ6脂肪酸が過剰摂取になっています。

 

ですので、普段の食事では揚げ物などの食べすぎは避けて、その分ナッツ類を摂取できるようにすると良さそうですね。

それでもカロリーが高いことには変わりないので、どちらにしろ食べすぎは注意です。

ナッツと一緒に食べて身長を伸ばそう

背が高くなる子の特徴

ナッツを食べることで身長が伸びると言われる理由は、

「マグネシウム」と「亜鉛」の含有量の豊富さでした。

そして、マグネシウムも亜鉛も一緒に摂取すると相性のいい栄養素があります。

 

亜鉛と相性がいいのは、「ビタミンC、クエン酸、動物性たんぱく質」です。

それぞれ亜鉛と一緒に摂取することで、亜鉛の吸収力が上がります。

キレート作用と言って、身体に吸収しやすい形に変わるんですね。

また、動物性たんぱく質を一緒に摂取することで、食物繊維の吸収力も良くなります。

ナッツ類には食物繊維も豊富なので、より吸収が望めます。

 

実は食物繊維は、間接的ではありますが、身長の伸びにも関わっているんですよ。

食物繊維を摂取することで、腸内が整います。

腸内フローラって聞いたことないでしょうか。

腸内フローラの善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが食物繊維を食べることで、
理想のバランスに近づけることが出来るんです。

因みに理想のバランスは「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7

そして、このバランスに腸が整うことで腸での栄養素吸収力が高まります。

つまり、成長期に必要な栄養素がしっかり吸収できるようになるってことなんです。

 

 

マグネシウムと相性が良いのは「カルシウム」です。

この2つはセットで摂取することが決まりであるくらい、成長期には重要な栄養素です。

カルシウムはそれだけでは吸収力が低いミネラルなんです。

背を伸ばしたいから、カルシウム不足だからといって、カルシウムばかりをたくさん摂取しても思うように吸収出来ていないことがおこります。

そこでマグネシウムを一緒に摂取することでカルシウムの吸収力が上がります。

 

カルシウムとマグネシウムの黄金比は、

「カルシウム2:マグネシウム1」

この割合で摂取すると一番効果的に吸収することができます。

 

是非、ナッツを食べるときは、カルシウムを2:1になるように一緒に摂取してみて下さいね。

とはいえ、なかなかカルシウムやマグネシウムの含有量を計算して食事するのも難しいところですよね。

ナッツを食べるときに限らないですが、成長期に必要な栄養素は色々あり、その量や吸収力など満足いくように摂取するのってかなりハードルが高いことに気づきました。

カルシウムやマグネシウムだけじゃないんですよね。

たんぱく質も亜鉛もビタミン類も色々な栄養素が必要で、不足しないようにそれだけの食材を揃えるのも一苦労、お金の面でも・・・

栄養素の種類や、その摂取量、それを毎晩考えて作るんです。

厳しいですよね。

そして今うちでも、子供の成長に必要な栄養素を補うために、お世話になっているのが成長サプリメントです。

今あげた問題をほぼ全部解消してくれて、さらには食事だけでは中々摂取できないアルギニンやボーンペップといった成長期に力を発揮してくれると注目されている成分も摂取できるんです。

もし子供の栄養摂取に悩んでるのであれば、サプリメントは是非おすすめですよ。

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